增肌是许多健身爱好者和运动员追求的目标，他们希望通过科学合理的训练方法，使自己的肌肉线条更加明显，力量更加强大。然而，增肌并非一蹴而就，需要长期的坚持和科学的训练。下面，就为大家介绍3招让你快速增肌的秘籍，助你早日实现健身目标。 一、科学制定训练计划 1. 分组训练：将全身肌肉分为多个小组，如胸肌、背部、腿部等，每个小组每周训练1-2次。这样可以保证肌肉得到充分的休息和恢复，同时避免局部肌肉过度疲劳。 2. 递增训练强度：在训练过程中，逐渐增加训练强度，如增加训练组数、...